ćwiczenia na brzuch do

Witam. Najpierw parę słów ogółu , żeby wszystko było jasne. Od Pazdziernika 2009 do kwietnia 2010 cwiczyłem na siłowni( http://www.sfd.pl/Niekiepa_dziennik!_:_-t543799-s7.html trochę zapisków z tego czasu ) potem siadło mi kolano i przestałem ćwiczyć na pół roku. Na szczęscie już jest lepiej i od Pazdziernika 2010 wróciłem do cwiczeń. Przez [...]

[...] Naramienne: Arnoldki 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 3 serie na maszynie ale nie pamiętam nazwy tego ćwiczenia triceps: pompki na poręczach 3serie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] mojego lenistwa), dlatego zdaję sobie sprawę, że w takim wypadku wszystko poszłoby w brzuch, może nie wszystko, ale większość. Dlatego postanowiłem wykonywać również jakieś ćwiczenia. Nie mam z tym jakiegoś dużego obycia. Wykonałem pełny cykl a6w. Na resztę partii ciała nic specjalnego. Niestety, nie mam dostępu do żadnej siłowni, więc nie będą [...]

Witam, założyłem ten temat aby sprawdzić czy mój plan treningowy jest dobry i ćwiczenia które wykonuje. Wiek: 17 Waga: 72.4kg %Tłuszu: 14% Wzrost: 176cm Staż: 3lata ponad cel: zwiekszenie siły a także nabranie dobrej kondycji fizycznej To co w domu posiadam to 120kg cieżaru 2 gryfy proste , jeden łamany, drążek do podciągania, wyciąg,ławeczka z [...]

[...] nóg w zwisie 4x15-12 -brzuszki z obciążeniem 4x15-12 -opady tułowia na wyciągu 4x15-12 Przed każdym treningiem jest porządna rozgrzewka: rozciąganie mięśni które ćwiczę, ćwiczenia rozgrzewające na maszynach dynamiczne i dużo powtórzeń. Ćwiczę zwykle w dwóch koszulkach aby mięśnie i stawy były dobrze rozgrzanie i żeby zmniejszyć ryzyko [...]

[...] Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona) AEROBY itp ODCHUDZANIE Wiele osób poleca zacząć trening aerobowy od stopniowego wprowadzenia organizmu w ćwiczenia. I to polecam również i ja. Przez pierwszy miesiąc można ćwiczyć systemem: 1 tydzień - 20 minut, 3 razy w tygodniu 2 tydzień - 30 minut, 3 razy w tygodniu 3 tydzień [...]

Hej Zakładam temat bo mam lekki problem z ustaleniem swojej diety i intensywności ćwiczeń. W sezonie uprawiam kolarstwo a teraz zimą ćwiczę na siłowni, moim celem jest przybranie na masie, a jezeli nie na masie to chociaż na sile. Nie mam problemu z motywacją, czasem czy instensywnoscią treningu. Skupiam się na utrzymaniu odpowiedniej kondycji by [...]

[...] dużej warstwy tłuszczu (O ILE TO JEST TŁUSZCZ BO W SUMIE TO SAMA SKURA I KOŚCI ZE MNIE) i sprawić że wszystkie mięśnie brzucha będą wyraziste. Czy basen codziennie + jakieś ćwiczenia brzucha co drugi dzień lub raz w tygodniu to dobre rozwiązanie? Odżywiam się ormalnie jakieś 3-4 posiłi z węglowodanów i białek nie dużej ilości tłuszczu [...]

Witam. Zacząłem trenowac na siłowni ok miesiąc temu. Zacząłem od treningów ogólnych. Na każdym treningu na wszystkie partie mięśniowe po jednym cwiczeniu po 2-3 serie. Teraz ułożyłem sobie plan. prosił bym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry wielkie dzięki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (4 serie 10 powtórzeń) - Rozpiętki na [...]

Witam prosił bym o pomoc.Moje pytanie dotyczy sprzętu a dokładniej koszuli do wyciskania bo na razie tylko ją posiadam. Obecnie robię "długofalowy schemat TS" powoli zacznę wchodzić na 4 x 4 i moje pytanie dotyczy Wyciskania leżąc przy której seri ubrać się w sprzęt i ile powtórzeń robić w koszuli..... oto plan : 2. W PN do pierwszego cwiczenia [...]

[...] handlowca - sporo przed komputerem i w samochodzie, trochę chodzenia też, ale ogólnie niezbyt sprzyjająca zachowaniu smukłej sylwetki; niemniej trzymam się jakoś. staż: ćwiczenia zacząłem w wieku 17 lat (czyli jakieś 15 lat temu), ale robiłem to tylko zrywami, więc zsumowany czas w którym trenowałem, to nie więcej niż 2 - 3 lata; Chcę teraz [...]

[...] 10-8-6-4 sztrugsy 10-8-6 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6-4 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 10-8-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15-12-10-8 brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15-15-15-10 SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 20-20-15-10 jak powtórzenia co byście zmienili jakie ćwiczenia co zastąpić chodzi mi o wzrost siły

[...] bardzo męczy i nie jestem już w stanie nic podnosić po niej), nie jem syfu, w większości są to bardzo wartościowe produkty, ryż, ser biały czy jajka to podstawa. Niestety, ćwiczenia mogę wykonywać tylko na stojąco, bo mam taką przypadłość kręgosłupa, że bardzo boli mnie nawet przy lekkim schylaniu, choć nie jest chory. Wybrałem hantle, [...]

[...] 6 miesięcy na mono, jestem zadowolony z efektów. Teraz postanowiłem rozpocząć typowy split, intensywniejsze i krótsze treningi niż przy tym 2x2. Największą przeszkodą w ćwiczeniach na siłowni jest dla mnie choroba kolana(Choroba Osgooda-Schlattera), która uniemożliwia mi trening siłowy obciążający kolano. Często nawet przy mało obciążających [...]

Witam. Ponieważ ćwiczę już trochę ponad rok, pojawił mi się problem jakim jest dysproporcja mięśni piersiowych i całej łapy. Czytałem, że na dysproporcje dobre są ćwiczenia hantlami więc ułożyłem sobie taki plan(trochę dużo hantli ale jakoś bardziej lubię na nich ćwiczyć niż na sztangach): Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szeroko 5 x max [...]

[...] split 3 dniowy. -cel: masa (+5kg lub więcej) -Czas trwania: 8-10 tygodni, po tym regeneracja 1-2 tyg, nowy plan na siłę -podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka+uchwyt do ćwiczenia nóg i rozpiętek, ławka skośna do ćwiczenia brzucha) -metoda piramidy -4 serie ~60%CM/~80%CM/~~90%CM/~97%CM (klata+tric) -=KLATA=- -Wyciskanie na płaskiej [...]

[...] iż w chwili obecnej dysponuje tylko 3 dniami na trening, jednakże od marca postaram się wygospodarować 4 dzień tylko na nogi i łydki. Oto mój plan. Dla ułatwienia wszystkie ćwiczenia ponumerowałem aby łatwiej było pomóc w ewentualnych zmianach i poprawkach Poniedziałek Klatka 1) wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4x10 (stały) 2) [...]

Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]

[...] podatny na kontuzję (rodzinne), i do 18 roku życia nie powinienem robić ćwiczeń za bardzo obciążających go ( mc i przysiad ze sztangą), jednocześnie wzmocnić go ustalonymi ćwiczeniami. Wyniki siłowe - nie mam aktualnych danych, jakoś w wakacje poszło 74kg na WL, żeby jakoś ogarnąć mój stan. Wymiary wzrost 190cm waga 82kg Klata= 104cm Kark= [...]

[...] treningowy na słowni: 3 lata z roczną przerwą Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obczążenie ponad 200kg wiec [...]